Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 8
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Soulevé de terre roumain avec haltères
Charnière d'haltère pour ischio-jambiers et fessiers.
Voir l’exerciceHaltère russe Twist sur ballon de stabilité
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
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Saut de boîte assis avec haltères
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Haltère assis Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceHaltère assis sur une jambe levée du mollet
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les mollets.
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Fente avec haltères SeeSaw
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Voir l’exercicePont latéral avec haltères
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les abducteurs et le tronc de la hanche.
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Développé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hanche
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Squat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Haltère à un bras Clean & jeté
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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développée Devils à un bras avec haltères
Complexe burpee-overhead à un bras pour le conditionnement et la puissance de tout le corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance & jeté
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance & développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat aérien à un bras avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Balançoire à un bras avec haltère
Foret explosif de charnière de hanche développant la puissance et le timing de la chaîne postérieure.
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Propulseur à un bras avec haltère
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Pont fessier à une jambe avec haltères
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Haltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat Snatch à un bras avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Équilibre sur une jambe avec haltères avec maintien au-dessus de la tête et flexion des biceps
Exercice d'équilibre sur une jambe combinant une prise d'haltère au-dessus de la tête et une boucle dans le bras opposé.
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Lanceur de sorts avec haltères
Foret à tronc rotatif mettant l'accent sur le contrôle oblique et le transfert de force en douceur.
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jeté fendu avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat divisé avec haltères
Squat divisé avec haltères stationnaires pour une force unilatérale des jambes et un suivi contrôlé du genou avant.
Voir l’exerciceSquat divisé avec haltères avec pied avant surélevé sur un ballon BOSU
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
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Nettoyage des squats avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Propulseur propre de squat d’haltère
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceHaltère Squat Hold Élévation des mollets
Des levées répétées de mollets sont effectuées tout en maintenant une position accroupie fixe chargée d'un gobelet.
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Saut accroupi avec haltères
Saut vertical chargé pour la puissance du bas du corps et une mécanique d'atterrissage contrôlée.
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Squat avec haltères sur un banc
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exerciceSquat avec haltères avec flexion des biceps
Squat avec haltères coordonné avec une flexion bilatérale lors de la montée et une extension contrôlée des bras lors de la descente suivante.
Voir l’exerciceHaltère debout sur une jambe levée du mollet
Relèvement du mollet chargé sur une jambe à partir d'un avant-pied surélevé pour une flexion plantaire contrôlée sur une plage complète.
Voir l’exerciceFente et ramage en arrière avec haltères
Combinaison de fentes inversées et de tirages d'haltères pour la force unilatérale des jambes, la traction du haut du dos et le contrôle du tronc.
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Intensification des haltères
Boîte renforcée pour une force unilatérale des jambes et une montée et une descente contrôlées.
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Soulevé de terre avec haltères et jambes raides
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceHaltère jambe droite Russian Twist
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exerciceValise d'haltère à genoux pour se tenir debout
Transition chargée de s'agenouiller à debout avec deux haltères tenus sur les côtés, entraînant la conduite unilatérale des jambes, l'équilibre et le contrôle du tronc.
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Valise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambe
Fente inversée avec haltères controlatérale se transformant en un soulevé de terre roumain sur une seule jambe sur la même jambe.
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Fente de marche avec valise d'haltères
Fente de marche avec des haltères tenus tranquillement sur les côtés pour alterner la force unilatérale des jambes.
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Soulevé de terre Sumo avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat sumo avec haltères
Squat d'haltères de style gobelet à position large mettant l'accent sur les adducteurs, les fessiers et le suivi contrôlé des genoux.
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Propulseur d'haltères
Dumbbell Thruster pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
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Haltère Triceps BirdDog
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
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Assis au mur avec haltères
Isométrique chronométré au mur avec des haltères tenus tranquillement sur les côtés.
Voir l’exerciceSquat avec haltères en bois
Coupe d'haltères diagonale de bas en haut coordonnée avec un squat et un pivot de pied.
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Crunch de planche latérale du coude au genou
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
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Promenade des éléphants
Exercice de mobilité alterné des ischio-jambiers effectué à partir d’un pli avancé détendu.
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Étape de marche des éléphants
Exercice de mobilité itinérant à pied d'éléphant alternant allongement des ischio-jambiers et petits pas vers l'avant.
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Pigeon élevé
Étirement du pigeon sur banc pour le fessier de la jambe avant et la hanche externe.
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Pigeon élevé Bonjour
Charnière de hanche contrôlée et répétée sur une position de pigeon soutenue par un banc pour la mobilité externe de la hanche.
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Ballon d'exercice déclinant le robinet d'orteil
Pointe avancée en planche déclinée avec les tibias équilibrés sur un ballon de stabilité et le bassin résistant à la rotation.
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développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Ballon d'exercice pour étirement du bas du dos (pyramide)
Étirement du ballon de stabilité en position couchée qui ouvre doucement le bas du dos et l'avant des hanches.
Voir l’exerciceBallon d'exercice étirement des ravisseurs couchés
Étirement latéral de la hanche soutenu qui ouvre la ligne externe de la hanche et des abducteurs.
Voir l’exerciceBallon d'exercice sur le mur
Élévation contrôlée des mollets avec le torse soutenu par un ballon de stabilité contre un mur.
Voir l’exerciceBallon d'exercice sur le mur Calf Raise (balle de tennis entre les genoux)
Élévation des mollets soutenue par le mur en utilisant une légère pression du genou sur un petit ballon pour maintenir l'alignement des jambes.
Voir l’exerciceBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Planche de stabilité unilatérale dans laquelle la jambe supportée effectue une rotation contrôlée de la hanche.
Voir l’exerciceBallon d'exercice à une jambe, coup de pied diagonal, boucle des ischio-jambiers
Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe avec une portée diagonale de la jambe libre et une demande anti-rotation.
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Hyperextensions de plaque de ballon d'exercice
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exerciceBallon d'exercice assis Quad Stretch
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Rotation du torse du ballon d'exercice
Rotation du ballon de stabilité en position couchée qui entraîne la force oblique tandis que les hanches restent à niveau dans un pont.
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Abduction de la hanche allongée sur le côté à portée étendue
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Voir l’exerciceEZ Bar Jambes Side Pull In Sit-up
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Voir l’exerciceCrunch inversé EZ Bar
Crunch inversé chargé avec une barre EZ fixée entre les pieds pour défier le contrôle pelvien.
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Transport de fermier
Transport chargé pour l'adhérence, la rigidité du tronc, la posture et le conditionnement.
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Marche des agriculteurs
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
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Coup de pied rapide avec des cercles de bras
Échauffement dynamique alternant coups de pied avant contrôlés et petits cercles de bras à hauteur d'épaule.
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Étirement de rotation des pieds et des chevilles
Cercles de chevilles contrôlés utilisés pour explorer une plage sans douleur et préparer les pieds et les chevilles au mouvement.
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Élévation des mollets avec pieds surélevés
Le mollet est surélevé à partir d'un bord surélevé pour un étirement contrôlé du talon et une plage complète de flexion plantaire.
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Araignée aux pieds surélevés
Carotteuse dynamique faisant avancer le genou tout en maintenant le soutien du haut du corps.
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Pieds sauts écartés
Exercice de saut d'obstacles pour le bas du corps dans lequel les pieds sautent ensemble tandis que les bras restent détendus.
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Figure 4 Promenades
Exercice de marche pour la mobilité des fessiers qui forme brièvement un chiffre quatre debout avant chaque pas.
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