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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur une planche déclinée avec les deux tibias inférieurs en équilibre sur un ballon de stabilité et les mains sous vos épaules.
- 02Renforcez votre abdomen et vos fessiers, en gardant vos hanches au niveau et le ballon immobile.
- 03Soulevez un pied du ballon et atteignez cette jambe latéralement jusqu'à ce que les orteils touchent le sol à côté de vous.
- 04Remettez le tibia sur le ballon sans laisser vos hanches s'affaisser, piquer ou tourner.
- 05Alternez lentement les côtés tout en maintenant un alignement stable des épaules et du tronc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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