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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha de declínio com as duas canelas equilibradas em uma bola de estabilidade e as mãos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos, mantendo os quadris nivelados e a bola imóvel.
- 03Levante um pé da bola e alcance essa perna lateralmente até que os dedos toquem o chão ao seu lado.
- 04Retorne a canela à bola sem deixar os quadris caírem, balançarem ou girarem.
- 05Alterne os lados lentamente, mantendo o alinhamento estável dos ombros e do tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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