Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf eine Absenkplanke, balanciere beide unteren Schienbeine auf einem Gymnastikball und lege die Hände unter deine Schultern.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deine Hüften gerade und den Ball ruhig.
- 03Hebe einen Fuß vom Ball und strecke das Bein seitlich aus, bis die Zehen neben dir den Boden berühren.
- 04Bringe das Schienbein wieder zum Ball, ohne dass deine Hüften durchhängen, sich heben oder drehen.
- 05Wechsle langsam die Seite und behalte dabei eine stabile Schulter- und Rumpfausrichtung bei.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden