Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε decline plank με τα πόδια πάνω στην μπάλα ισορροπίας και τα χέρια στο πάτωμα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα το σώμα μακρύ.
- 03Σήκωσε ελαφρά το ένα πόδι από την μπάλα και ακούμπησε τη μύτη του στο πάτωμα ή προς το πλάι, όπως ζητά η παραλλαγή.
- 04Επέστρεψε το πόδι ξανά στην μπάλα χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Εναλλάσσε toe taps κρατώντας τους ώμους στοιχισμένους πάνω από τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα