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Mollets · Intermédiaire

Ballon d'exercice sur le mur

Élévation contrôlée des mollets avec le torse soutenu par un ballon de stabilité contre un mur.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un ballon d’exercice appuyé contre un mur.
02Placez un haltère dans une main pendant que vous appuyez votre corps contre le ballon.
03Avec contrôle, soulevez vos talons du sol et placez-les sur vos orteils.
04Maintenez la position brièvement avant de redescendre vos talons vers le sol.
05Complétez le nombre de répétitions souhaité.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeBallon d'exercice sur le mur Calf Raise (balle de tennis entre les genoux)

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Alternatives

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Substitut comparableÉlévation des mollets au poids du corps

Substitut comparableÉlévation des mollets sur une jambe

Substitut comparableÉlévation des mollets avec haltères assis

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