Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und drücke einen Gymnastikball an eine Wand.
02Positioniere eine Hantel in einer Hand, während du deinen Körper gegen den Ball drückst.
03Hebe kontrolliert deine Fersen vom Boden und hebe sie auf deine Zehenspitzen.
04Halte die Position kurz, bevor du deine Fersen wieder auf den Boden senkst.
05Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden