Wadenheben mit Gymnastikball an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und platziere einen Gymnastikball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.
02Platziere eine Hantel in jeder Hand neben dir.
03Positioniere einen Tennisball zwischen deinen Knien, um die Ausrichtung aufrechtzuerhalten.
04Hebe kontrolliert deine Fersen vom Boden und hebe deinen Körper nach oben auf deine Zehen.
05Halte einen Moment oben und senke dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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