Άρση γάμπας στον τοίχο με μπάλα ισορροπίας και μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο.
2. 02Τοποθετήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
3. 03Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση.
4. 04Με έλεγχο, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, σηκώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω στις μύτες των ποδιών σας.
5. 05Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.