Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Mollets

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous dos contre un mur et placez un ballon d’exercice entre le bas de votre dos et le mur.
02Placez un haltère dans chaque main à vos côtés.
03Placez une balle de tennis entre vos genoux pour aider à maintenir l'alignement.
04Avec contrôle, soulevez vos talons du sol, en soulevant votre corps vers le haut sur vos orteils.
05Maintenez la position en haut pendant un moment, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
06Répétez l’opération pour les répétitions prescrites.

Utilisez cet exercice dans un plan