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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas contra a parede e coloque uma bola de exercícios entre a parte inferior das costas e a parede.
- 02Coloque um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 03Posicione uma bola de tênis entre os joelhos para ajudar a manter o alinhamento.
- 04Com controle, levante os calcanhares do chão, levantando o corpo na ponta dos pés.
- 05Segure por um momento na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- 06Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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