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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma bola de exercícios pressionada contra a parede.
- 02Posicione um haltere em uma das mãos enquanto pressiona o corpo contra a bola.
- 03Com controle, levante os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés.
- 04Mantenha a posição brevemente antes de abaixar os calcanhares de volta ao chão.
- 05Complete o número desejado de repetições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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