Άρση γάμπας με μπάλα ισορροπίας στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με μια μπάλα γυμναστικής πιεσμένη στον τοίχο.
2. 02Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι καθώς πιέζετε το σώμα σας πάνω στην μπάλα.
3. 03Με έλεγχο, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, σηκώνοντας πάνω στις μύτες των ποδιών σας.
4. 04Κρατήστε τη θέση για λίγο πριν χαμηλώσετε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.
5. 05Συμπληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.