Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με μια μπάλα γυμναστικής πιεσμένη στον τοίχο.
- 02Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι καθώς πιέζετε το σώμα σας πάνω στην μπάλα.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, σηκώνοντας πάνω στις μύτες των ποδιών σας.
- 04Κρατήστε τη θέση για λίγο πριν χαμηλώσετε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.
- 05Συμπληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα