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Régression plus facileÉlévation des mollets au poids du corps
Variation associéeÉlévation du mollet plié
Variation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeAugmentation des mollets Smith
Variation associéeMachine d’élévation des mollets deboutVariation associéeÉlévation des mollets debout par câbleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec la pointe des deux pieds sur un bord surélevé stable et les talons libres de bouger en dessous.
- 02Utilisez légèrement un support à proximité pour garder l'équilibre et gardez les genoux presque droits sans les verrouiller avec force.
- 03Abaissez lentement les talons sous le bord jusqu'à ce que vous sentiez un étirement contrôlé au niveau des mollets.
- 04Appuyez sur la pointe des pieds et montez aussi haut que possible sans faire rouler les chevilles vers l'extérieur.
- 05Faites une brève pause en haut, puis descendez sur toute la plage sous contrôle et répétez.
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Variantes
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Régression plus facileÉlévation des mollets au poids du corpsVariation associéeÉlévation du mollet pliéVariation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporelVariation associéeAugmentation des mollets SmithVariation associéeMachine d’élévation des mollets deboutVariation associéeÉlévation des mollets debout par câbleContinuez à explorer
Alternatives
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