Wadenheben mit erhöhten Füßen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Fußballen beider Füße auf eine stabile erhöhte Kante und die Fersen können sich darunter frei bewegen.
2. 02Benutze eine nahegelegene Stütze leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und halte die Knie fast gerade, ohne sie zu stark durchzudrücken.
3. 03Senke die Fersen langsam unter die Kante, bis du eine kontrollierte Dehnung in den Waden spürst.
4. 04Drücke dich durch die Fußballen und hebe dich so hoch wie möglich, ohne die Knöchel nach außen zu rollen.
5. 05Halte oben kurz inne, senke dann kontrolliert über den gesamten Bereich ab und wiederhole den Vorgang.