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Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaAumento da panturrilha Smith
Variação relacionadaMáquina de elevação de panturrilha em péVariação relacionadaElevação de panturrilha em pé com caboAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as pontas dos pés em uma borda elevada e estável e os calcanhares livres para se moverem abaixo dela.
- 02Use levemente um apoio próximo para manter o equilíbrio e mantenha os joelhos quase retos, sem travá-los com força.
- 03Abaixe os calcanhares lentamente abaixo da borda até sentir um alongamento controlado nas panturrilhas.
- 04Pressione a planta dos pés e suba o mais alto possível sem rolar os tornozelos para fora.
- 05Faça uma breve pausa na parte superior, depois desça por toda a extensão sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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