Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το μπροστινό μέρος των πελμάτων πάνω σε υπερυψωμένη άκρη και τις φτέρνες να κρέμονται έξω.
- 02Χρησιμοποίησε στήριξη για ισορροπία αν χρειάζεται.
- 03Άφησε τις φτέρνες να πέσουν για να νιώσεις διάταση στις γάμπες.
- 04Πίεσε από τα μετατάρσια για να ανέβεις όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 05Κατέβα ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα