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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec les deux pieds plantés et suffisamment d’espace ouvert derrière vous.
- 02Avancez les pieds et roulez jusqu'à ce que le ballon soutienne le bas et le milieu du dos.
- 03Penchez-vous progressivement sur le ballon et ouvrez les bras sur les côtés ou au-dessus de votre tête tout en gardant les pieds en sécurité.
- 04Laissez la colonne vertébrale suivre le ballon uniquement dans une zone confortable et respirez sans forcer la voûte plantaire.
- 05Tenez pendant le temps prescrit, puis engagez le tronc et reculez les pieds pour vous asseoir droit.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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