Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην μπάλα ισορροπίας με τα δύο πέλματα σταθερά και ελεύθερο χώρο πίσω σου.
- 02Περπάτησε τα πόδια μπροστά και κύλησε μέχρι η μπάλα να στηρίζει τη μέση και τη μέση πλάτη.
- 03Ξάπλωσε σταδιακά πάνω στην μπάλα και άνοιξε τα χέρια στο πλάι ή πάνω από το κεφάλι.
- 04Άφησε τη σπονδυλική στήλη να ακολουθήσει την καμπύλη της μπάλας μόνο σε άνετο εύρος και ανάπνεε ήρεμα.
- 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο και περπάτησε τα πόδια πίσω για να καθίσεις όρθια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα