Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens (Pyramide)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit beiden Füßen auf den Gymnastikball und genügend Freiraum hinter dir.
2. 02Geh mit den Füßen nach vorne und rolle, bis der Ball den unteren und mittleren Rücken stützt.
3. 03Beuge dich langsam über den Ball und öffne die Arme seitlich oder nach oben, während du die Füße festhältst.
4. 04Lass die Wirbelsäule dem Ball nur in einem angenehmen Bereich folgen und atme, ohne den Bogen zu erzwingen.
5. 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, spanne dann den Rumpf an und gehe mit den Füßen zurück, um aufrecht zu sitzen.