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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit beiden Füßen auf den Gymnastikball und genügend Freiraum hinter dir.
- 02Geh mit den Füßen nach vorne und rolle, bis der Ball den unteren und mittleren Rücken stützt.
- 03Beuge dich langsam über den Ball und öffne die Arme seitlich oder nach oben, während du die Füße festhältst.
- 04Lass die Wirbelsäule dem Ball nur in einem angenehmen Bereich folgen und atme, ohne den Bogen zu erzwingen.
- 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, spanne dann den Rumpf an und gehe mit den Füßen zurück, um aufrecht zu sitzen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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