Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich hinter den Gymnastikball und senke deinen Bauch und deine Hüften über die Mitte.
2. 02Platziere deine Hände und Füße auf dem Boden, sodass der Ball deinen Oberkörper sicher stützt.
3. 03Lass deine Brust und dein Becken sich um den Ball legen und erlaube dem unteren Rücken, sich sanft zu runden.
4. 04Entspanne Nacken und Schultern und atme langsam, ohne die Wirbelsäule in einen größeren Bereich zu zwingen.
5. 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, drücke dann in den Boden und entferne den Ball nach und nach.