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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Knie dich hinter den Gymnastikball und senke deinen Bauch und deine Hüften über die Mitte.
- 02Platziere deine Hände und Füße auf dem Boden, sodass der Ball deinen Oberkörper sicher stützt.
- 03Lass deine Brust und dein Becken sich um den Ball legen und erlaube dem unteren Rücken, sich sanft zu runden.
- 04Entspanne Nacken und Schultern und atme langsam, ohne die Wirbelsäule in einen größeren Bereich zu zwingen.
- 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, drücke dann in den Boden und entferne den Ball nach und nach.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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