Κάτω ράχης πρηνή διάταση σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε πίσω από την μπάλα ισορροπίας και κατέβασε την κοιλιά και τα ισχία πάνω στο κέντρο της.
2. 02Στήριξε χέρια και πέλματα στο δάπεδο ώστε η μπάλα να κρατά σταθερά τον κορμό.
3. 03Άφησε το στήθος και τη λεκάνη να αγκαλιάσουν την μπάλα και τη μέση να στρογγυλέψει ήπια.
4. 04Χαλάρωσε αυχένα και ώμους και ανάπνεε αργά χωρίς να πιέζεις τη σπονδυλική στήλη.
5. 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο και βγες από τη θέση σταδιακά.