Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε πίσω από την μπάλα ισορροπίας και κατέβασε την κοιλιά και τα ισχία πάνω στο κέντρο της.
- 02Στήριξε χέρια και πέλματα στο δάπεδο ώστε η μπάλα να κρατά σταθερά τον κορμό.
- 03Άφησε το στήθος και τη λεκάνη να αγκαλιάσουν την μπάλα και τη μέση να στρογγυλέψει ήπια.
- 04Χαλάρωσε αυχένα και ώμους και ανάπνεε αργά χωρίς να πιέζεις τη σπονδυλική στήλη.
- 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο και βγες από τη θέση σταδιακά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα