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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se atrás da bola de estabilidade e abaixe o abdômen e os quadris sobre o centro.
- 02Coloque as mãos e os pés no chão para que a bola apoie seu tronco com segurança.
- 03Deixe o peito e a pélvis assentarem em torno da bola e deixe a parte inferior das costas arredondar suavemente.
- 04Relaxe o pescoço e os ombros e respire lentamente, sem forçar a coluna a uma amplitude maior.
- 05Segure pelo tempo prescrito, depois pressione o chão e saia da bola gradualmente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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