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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de estabilidade com os dois pés plantados e espaço aberto suficiente atrás de você.
- 02Ande com os pés para a frente e role até que a bola apoie a parte inferior e central das costas.
- 03Incline-se gradualmente sobre a bola e abra os braços para os lados ou acima da cabeça, mantendo os pés seguros.
- 04Deixe a coluna seguir a bola apenas através de uma amplitude confortável e respire sem forçar o arco.
- 05Segure pelo tempo prescrito, depois envolva o tronco e caminhe com os pés para trás para sentar-se ereto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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