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Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit et déplacez votre poids sur une jambe.
- 02Croisez la cheville opposée sur la cuisse debout pour former un chiffre quatre.
- 03Asseyez légèrement les hanches en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable des fessiers tout en gardant la poitrine levée.
- 04Relâchez la jambe croisée, avancez et retrouvez l'équilibre.
- 05Répétez de l’autre côté tout en continuant à marcher.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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