Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersAbducteurs

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit et déplacez votre poids sur une jambe.
02Croisez la cheville opposée sur la cuisse debout pour former un chiffre quatre.
03Asseyez légèrement les hanches en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable des fessiers tout en gardant la poitrine levée.
04Relâchez la jambe croisée, avancez et retrouvez l'équilibre.
05Répétez de l’autre côté tout en continuant à marcher.

Utilisez cet exercice dans un plan