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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e transfira o peso para uma perna.
- 02Cruze o tornozelo oposto sobre a coxa em pé para formar um quatro.
- 03Sente os quadris ligeiramente para trás até sentir um alongamento confortável dos glúteos, mantendo o peito levantado.
- 04Solte a perna cruzada, dê um passo à frente e recupere o equilíbrio.
- 05Repita do outro lado enquanto continua andando.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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