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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch DehnungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- 02Kreuze den gegenüberliegenden Knöchel über dem stehenden Oberschenkel, um eine Vier zu bilden.
- 03Setze die Hüften leicht nach hinten, bis du eine angenehme Dehnung des Gesäßes spürst, während du die Brust angehoben hältst.
- 04Lass das gekreuzte Bein los, mache einen Schritt nach vorne und finde das Gleichgewicht wieder.
- 05Wiederhole es auf der anderen Seite, während du weitergehst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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