Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
02Kreuze den gegenüberliegenden Knöchel über dem stehenden Oberschenkel, um eine Vier zu bilden.
03Setze die Hüften leicht nach hinten, bis du eine angenehme Dehnung des Gesäßes spürst, während du die Brust angehoben hältst.
04Lass das gekreuzte Bein los, mache einen Schritt nach vorne und finde das Gleichgewicht wieder.
05Wiederhole es auf der anderen Seite, während du weitergehst.

Diese Übung in einem Plan verwenden