Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι.
- 02Πέρασε τον αντίθετο αστράγαλο πάνω από τον μηρό στήριξης σχηματίζοντας figure-four.
- 03Στείλε ελαφρά τα ισχία πίσω μέχρι να νιώσεις άνετο τέντωμα στον γλουτό, με το στήθος ψηλά.
- 04Άφησε το σταυρωμένο πόδι, κάνε ένα βήμα μπροστά και ξαναβρες ισορροπία.
- 05Επανάλαβε στην άλλη πλευρά συνεχίζοντας τη βάδιση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα