Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 9
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Hyperextensions à banc plat
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Élévation des jambes couchées sur banc plat
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Adducteurs en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des adducteurs.
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Ischio-jambiers en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des ischio-jambiers.
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Avec élastique : IT en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région de la bande it.
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Péroniers en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région péronière.
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Rouleau de mousse piriforme
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse de la région piriforme.
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Fascia plantaire en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région du fascia plantaire.
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Quadriceps en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des quadriceps.
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Rouleau de mollet en mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau de mousse le long des muscles du mollet en évitant le genou et le tendon d'Achille.
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Le football en haut et en bas
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Crics de planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Tarauds latéraux pour les orteils de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Inclinaison pelvienne postérieure de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Pliage vers l'avant avec expansion de la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Fente avant
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Houblon Grenouille
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Étirement de la grenouille
Frog Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Grenouille V-Up
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Étirement des fléchisseurs de hanche surélevés du pied avant
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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saut latéral de planche avant
Exercice de stabilité du tronc qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
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Planche avant avec levage des bras et des jambes (position de pompe vers le haut)
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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Squat avant
Squat avant qui met l’accent sur les quadriceps et un torse plus droit.
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Mobilité totale en squat
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Guirlande Squat
Garland Squat pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Extension de hanche de genou courbé GHD
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Extension de hanche GHD
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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GHD Rasoir Curl
Curl avancé des ischio-jambiers GHD qui combine une extension et une flexion contrôlées du genou avec un angle de torse fixe.
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Relevé de buste au GHD
GHD Sit-Up pour le contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
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Curl des jambes glissantes
Curl des ischio-jambiers coulissant effectué à partir d’un pont avec le bassin maintenu au niveau.
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Pont fessier
Exercice des fessiers au sol pour l'extension des hanches et le contrôle du bassin.
Voir l’exerciceDéveloppeur de jambon fessier Sit up et Russian Twist
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Augmentation des fessiers et du jambon
Exercice de la chaîne postérieure pour les ischio-jambiers et les fessiers.
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Squat de gobelet
Squat d'haltères à chargement frontal qui renforce la profondeur, la posture et le suivi des genoux.
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Bonjour Squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
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Squat de gorille
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Étirement de l'aine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceHacker une jambe levée du mollet
Élévation unilatérale des mollets réalisée contre la charge guidée d'un traîneau hack-squat.
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Squat Hack
Modèle de squat machine avec une forte emphase sur les quads.
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Hack Squat soulève les mollets
Élévation bilatérale des mollets debout en utilisant la résistance guidée et le soutien d'une machine hack-squat.
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Pose de la demi-lune
Half Moon Pose pour l’équilibre et le contrôle axés sur la coordination de tout le corps.
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Étirement à moitié fendu
Half Split Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Portée latérale demi-squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques, les quadriceps et les fessiers.
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Rock fléchisseur de hanche à moitié agenouillé
Des bascules à demi-genoux contrôlées qui mobilisent les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière tandis que le bassin reste empilé.
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Débrayage des ischio-jambiers
Débrayage du pont ischio-jambier pour le contrôle de la chaîne postérieure.
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Coup de pied suspendu
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Élévation de la jambe suspendue
Élévation avancée des jambes suspendues pour le contrôle des abdominaux, de la préhension et du tronc.
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Élévation du genou oblique pendante
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Élévation oblique suspendue
Élévation diagonale avancée de la jambe droite combinant la flexion du tronc suspendu avec une rotation pelvienne contrôlée.
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Joyeux bébé
Happy Baby pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Squat bulgare Hatfield
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squats Hatfield
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Tête haute, jambe alternée inférieure
Foret avancé en décubitus dorsal qui maintient la tête et les épaules relevées tandis que les jambes droites s'abaissent alternativement.
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Poussée de sac lourd
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.
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Sissy Squat assisté avec talon surélevé
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Étirement du talon
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Marche du talon aux orteils
Exercice d'équilibre de marche en tandem utilisant des pas délibérés du talon aux orteils le long d'une ligne droite.
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Talons, pont fessier surélevé
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Talons surélevés Goblet Squat
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exerciceFente haute du genou sur Bosu Ball
Exercice du bas du corps en position divisée qui développe la force, l'équilibre et le contrôle des jambes à l'aide d'un ballon BOSU, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
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Genoux hauts
Genoux hauts pour un conditionnement axé sur le conditionnement.
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Coup de pied swing jambe haute
Balancement dynamique des jambes pour la mobilité des hanches et une plage active contrôlée.
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Crics à planches hautes
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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développée à jambes à pied haut
Presse à jambes hautes augmentant la contribution de la hanche tandis que le dos et le bassin restent soutenus.
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Machine d'abduction de la hanche
Abduction mécanique de la hanche pour renforcer le moyen fessier et les côtés de la hanche.
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Machine d'adduction de la hanche
Machine d'adduction de la hanche pour renforcer l'intérieur de la cuisse.
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Avion branché
Exercice de contrôle de la hanche sur une jambe pour les fessiers et la rotation.
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Étirement d’extension de la hanche
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Sauter la rotation externe de la hanche
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Bandes fléchisseurs de hanche
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
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Maintien iso sujet aux fléchisseurs de hanche
Isométrique couché sur le banc qui défie le contrôle des fléchisseurs de la hanche et du tronc d'un côté.
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Crunch de levée de hanche
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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