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Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableÉtirement fractionné avant assisté
Substitut comparableÉtirement des haiesSubstitut comparableÉtirement des ischio-jambiers couché avec bandeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une brique de yoga devant le pied droit et commencez en charnière de hanche avec appui.
- 02Posez la main droite sur la brique, transférez le poids sur le pied droit et levez la jambe gauche à hauteur de hanche.
- 03Superposez la hanche gauche au-dessus de la droite en gardant le genou d’appui légèrement déverrouillé.
- 04Tendez le bras gauche vers le plafond et regardez devant ou vers le haut uniquement si l’équilibre reste stable.
- 05Abaissez le pied gauche sous contrôle, redressez-vous puis répétez de l’autre côté.
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Variantes
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Alternatives
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