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Substitut comparableÉtirement fractionné avant assisté
Substitut comparableÉtirement des haiesSubstitut comparableÉtirement des ischio-jambiers couché avec bande
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec une position large et tournez le pied avant vers l’avant tandis que le pied arrière s’incline légèrement vers l’intérieur.
- 02Atteignez le bras avant vers l’avant tandis que la hanche avant se replie.
- 03Placez la main inférieure sur le tibia, la cheville, le sol ou le bloc sans vous y effondrer.
- 04Faites pivoter la poitrine pour l'ouvrir et atteignez le haut du bras vers le haut.
- 05Gardez les deux jambes actives, puis remontez en appuyant sur les pieds.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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