Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με μεγάλο άνοιγμα, μπροστινό πέλμα μπροστά και πίσω πέλμα λίγο προς τα μέσα.
- 02Τέντωσε το μπροστινό χέρι μπροστά καθώς το μπροστινό ισχίο πηγαίνει πίσω.
- 03Βάλε το κάτω χέρι στην κνήμη, στον αστράγαλο, στο πάτωμα ή σε τουβλάκι χωρίς να καταρρέεις πάνω του.
- 04Άνοιξε το στήθος και τέντωσε το πάνω χέρι προς το ταβάνι.
- 05Κράτα και τα δύο πόδια ενεργά και ανέβα πιέζοντας τα πέλματα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα