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Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com uma postura ampla e gire o pé da frente para a frente enquanto o pé de trás se inclina ligeiramente para dentro.
- 02Estenda o braço da frente para a frente enquanto o quadril da frente dobra para trás.
- 03Coloque a mão inferior na canela, tornozelo, chão ou bloco sem cair sobre ele.
- 04Gire o tórax para abri-lo e estenda o braço superior para cima.
- 05Mantenha ambas as pernas ativas e, em seguida, suba pressionando os pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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