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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um bloco de ioga na frente do pé direito e comece em uma dobradiça apoiada para a frente.
- 02Coloque a mão direita no bloco, transfira o peso para o pé direito e levante a perna esquerda até a altura do quadril.
- 03Coloque o quadril esquerdo sobre o direito, mantendo o joelho de apoio suavemente destravado.
- 04Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e olhe para frente ou para cima somente se o equilíbrio permanecer estável.
- 05Abaixe o pé esquerdo sob controle, levante-se e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistidoSubstituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaUse este exercício em um plano