Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßCoreAdduktoren

Equipment

Yogablock

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere einen Yoga-Block vor deinem rechten Fuß und beginne in einem unterstützten Vorwärtsgelenk.
02Lege deine rechte Hand auf den Block, verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß und hebe dein linkes Bein auf Hüfthöhe.
03Stapele deine linke Hüfte über deine rechte, während du das stehende Knie sanft entriegelst.
04Strecke deinen linken Arm zur Decke und schaue nur dann nach vorne oder oben, wenn dein Gleichgewicht stabil bleibt.
05Senke deinen linken Fuß kontrolliert ab, steh auf und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden