Extension de hanche de genou courbé GHD

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ajustez le GHD de manière à ce que le haut des cuisses repose sur le coussinet, fixez les pieds et gardez les genoux pliés.
2. 02Commencez avec le torse abaissé à partir des hanches et la colonne vertébrale maintenue dans une position neutre contrôlée.
3. 03Enfoncez les cuisses dans le coussin et étendez les hanches pour relever le torse.
4. 04Terminez lorsque les épaules, les hanches et les genoux forment une ligne droite, en serrant les fessiers sans cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle tout en conservant la même flexion du genou et répétez.