Extension de hanche GHD

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez le GHD de manière à ce que les hanches puissent s'articuler librement au-delà de l'avant du coussin et fixez les deux pieds.
2. 02Préparez votre tronc et commencez avec le torse aligné avec les jambes ou légèrement abaissé.
3. 03Charnière au niveau des hanches pour abaisser le torse tout en gardant la colonne vertébrale longue et les genoux doucement déverrouillés.
4. 04Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour étendre les hanches jusqu'à ce que le corps revienne à une ligne droite.
5. 05Arrêtez-vous au point mort plutôt que d'hyperétendre le bas du dos, puis descendez doucement jusqu'à la répétition suivante.