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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o GHD de forma que os quadris possam girar livremente além da parte frontal da almofada e prenda ambos os pés.
- 02Apoie o tronco e comece com o tronco alinhado com as pernas ou ligeiramente abaixado.
- 03Dobre os quadris para abaixar o tronco, mantendo a coluna alongada e os joelhos suavemente destravados.
- 04Contraia os glúteos e isquiotibiais para estender os quadris até que o corpo retorne à linha reta.
- 05Pare na posição neutra em vez de hiperestender a região lombar e, em seguida, desça suavemente para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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