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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o GHD de forma que a parte superior das coxas repouse na almofada, prenda os pés e mantenha os joelhos dobrados.
- 02Comece com o tronco abaixado a partir dos quadris e a coluna mantida em uma posição neutra controlada.
- 03Coloque as coxas na almofada e estenda os quadris para elevar o tronco.
- 04Finalize quando os ombros, quadris e joelhos formarem uma linha reta, apertando os glúteos sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle, mantendo a mesma flexão dos joelhos e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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