Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στο GHD με τους μηρούς πάνω στο μαξιλάρι, τα πέλματα ασφαλισμένα και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Ξεκίνα με τον κορμό κατεβασμένο με έλεγχο.
- 03Έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
- 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να υπερεκτείνεις τη σπονδυλική στήλη.
- 05Κατέβασε αργά ξανά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα