Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στο GHD με τα ισχία ελεύθερα να λυγίσουν και τα πέλματα κλειδωμένα.
- 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα δίπλα στο κεφάλι.
- 03Κατέβασε τον κορμό λυγίζοντας από τα ισχία και κρατώντας ελεγχόμενη τη σπονδυλική στήλη.
- 04Έκτεινε τα ισχία για να φέρεις τον κορμό ξανά σε ευθεία γραμμή σώματος.
- 05Επανάλαβε χωρίς να τινάζεσαι σε υπερβολική έκταση της μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα