Έκταση ισχίου σε GHD

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου στο GHD με τα ισχία ελεύθερα να λυγίσουν και τα πέλματα κλειδωμένα.
2. 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα δίπλα στο κεφάλι.
3. 03Κατέβασε τον κορμό λυγίζοντας από τα ισχία και κρατώντας ελεγχόμενη τη σπονδυλική στήλη.
4. 04Έκτεινε τα ισχία για να φέρεις τον κορμό ξανά σε ευθεία γραμμή σώματος.
5. 05Επανάλαβε χωρίς να τινάζεσαι σε υπερβολική έκταση της μέσης.