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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle das GHD so ein, dass die Hüften frei über die Vorderseite des Polsters schwenken und beide Füße sichern können.
- 02Spanne deinen Rumpf an und beginne mit dem Oberkörper, der mit den Beinen ausgerichtet oder leicht abgesenkt ist.
- 03Schwenke die Hüften, um den Oberkörper zu senken, während die Wirbelsäule lang bleibt und die Knie sanft entriegelt bleiben.
- 04Spanne die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur an, um die Hüften zu strecken, bis der Körper wieder eine gerade Linie erreicht.
- 05Bleib in der Neutralstellung stehen, anstatt den unteren Rücken zu überdehnen, und steige dann sanft in die nächste Wiederholung ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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