Hüftstreckung am GHD

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle das GHD so ein, dass die Hüften frei über die Vorderseite des Polsters schwenken und beide Füße sichern können.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und beginne mit dem Oberkörper, der mit den Beinen ausgerichtet oder leicht abgesenkt ist.
3. 03Schwenke die Hüften, um den Oberkörper zu senken, während die Wirbelsäule lang bleibt und die Knie sanft entriegelt bleiben.
4. 04Spanne die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur an, um die Hüften zu strecken, bis der Körper wieder eine gerade Linie erreicht.
5. 05Bleib in der Neutralstellung stehen, anstatt den unteren Rücken zu überdehnen, und steige dann sanft in die nächste Wiederholung ab.