Hüftstrecken am GHD mit gebeugten Knien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle das GHD so ein, dass die Oberschenkel auf dem Polster aufliegen, sichere die Füße und halte die Knie durchgehend gebeugt.
2. 02Du beginnst damit, den Oberkörper von der Hüfte abzusenken und die Wirbelsäule in einer kontrollierten neutralen Position zu halten.
3. 03Drücke die Oberschenkel in das Polster und strecke die Hüften aus, um den Oberkörper anzuheben.
4. 04Beende die Übung, wenn Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden und dabei die Gesäßmuskulatur anspannen, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke dich kontrolliert aus der Hüfte ab, während du die gleiche Kniebeuge beibehältst und wiederhole den Vorgang.