Inclinaison pelvienne postérieure de la planche de l'avant-bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche sur l'avant-bras avec les coudes sous les épaules et les jambes complètement étendues.
2. 02Appuyez sur les avant-bras, serrez les fessiers et tirez les côtes inférieures vers le bassin.
3. 03Faites pivoter le bassin vers l'arrière en rentrant doucement le coccyx jusqu'à ce que la voûte plantaire du bas du dos diminue.
4. 04Maintenez la position repliée sans soulever excessivement les hanches ni déplacer les épaules derrière les coudes.
5. 05Respirez par de courtes respirations contrôlées tout en maintenant la tension de tout le corps pendant le temps imparti.