Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε forearm plank με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε γλουτούς και τράβηξε τα πλευρά προς τα κάτω.
- 03Γύρισε τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση ώστε να ισιώσει ελαφρά η μέση.
- 04Κράτα αυτή την οπίσθια κλίση χωρίς να φεύγουν οι ώμοι προς τα πίσω.
- 05Ανάπνεε ελεγχόμενα διατηρώντας ένταση σε όλο το σώμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα