Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε forearm plank με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς πριν ξεκινήσεις την κίνηση.
- 03Στρέψε τα ισχία προς τη μία πλευρά και κατέβασέ τα προς το πάτωμα χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι.
- 04Επέστρεψε από το κέντρο και βύθισε τα ισχία προς την άλλη πλευρά.
- 05Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και άφησε τον κορμό να κάνει τη στροφή, όχι τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα