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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich auf eine Unterarmplanke, die Ellbogen unter den Schultern und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, damit die Schultern stabil bleiben und der Körper lang bleibt.
- 03Drehe dich durch den Rumpf und senke eine Seite des Beckens in Richtung Boden, ohne auf die Unterarme zu fallen.
- 04Kehre durch die mittlere Planke zurück und wiederhole den kontrollierten Dip zur gegenüberliegenden Seite.
- 05Wechsle die Seiten in einem Bereich, der es den Schultern ermöglicht, gerade zu bleiben und den unteren Rücken bequem zu halten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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