Unterarmstütz mit seitlichem Hüftsenken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich auf eine Unterarmplanke, die Ellbogen unter den Schultern und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, damit die Schultern stabil bleiben und der Körper lang bleibt.
3. 03Drehe dich durch den Rumpf und senke eine Seite des Beckens in Richtung Boden, ohne auf die Unterarme zu fallen.
4. 04Kehre durch die mittlere Planke zurück und wiederhole den kontrollierten Dip zur gegenüberliegenden Seite.
5. 05Wechsle die Seiten in einem Bereich, der es den Schultern ermöglicht, gerade zu bleiben und den unteren Rücken bequem zu halten.