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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha de antebraço com os cotovelos abaixo dos ombros e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos para que os ombros permaneçam estáveis e o corpo alongado.
- 03Gire o tronco e abaixe um lado da pélvis em direção ao chão sem cair sobre os antebraços.
- 04Volte pela prancha centralizada e repita o mergulho controlado em direção ao lado oposto.
- 05Alterne os lados em uma faixa que permita que os ombros permaneçam nivelados e a parte inferior das costas confortável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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