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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha de antebraço com os cotovelos abaixo dos ombros e as pernas totalmente estendidas.
- 02Pressione os antebraços, contraia os glúteos e puxe as costelas inferiores em direção à pélvis.
- 03Gire a pélvis para trás dobrando suavemente o cóccix até que o arco lombar diminua.
- 04Mantenha a posição dobrada sem levantar excessivamente os quadris ou deslocar os ombros para trás dos cotovelos.
- 05Faça respirações curtas e controladas enquanto mantém a tensão de todo o corpo durante o tempo determinado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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