Unterarmstütz mit Beckenkippung nach hinten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer Unterarmplanke mit den Ellbogen unter den Schultern und den Beinen vollständig ausgestreckt.
2. 02Drücke durch die Unterarme, spanne die Gesäßmuskulatur an und ziehe die unteren Rippen in Richtung Becken.
3. 03Drehe das Becken nach hinten, indem du das Steißbein sanft anziehst, bis der Bogen im unteren Rücken kleiner wird.
4. 04Halte die angezogene Position, ohne die Hüften übermäßig anzuheben oder die Schultern hinter die Ellbogen zu verschieben.
5. 05Atme in kurzen, kontrollierten Atemzügen und behalte dabei die Ganzkörperspannung für die vorgegebene Zeit bei.